Stretching. Estiramientos para tonificar el cuerpo

Guía para aprender el método de gimnasia suave y estiramientos musculares denominado Stretching, que ayuda a combatir el estrés y previene el envejecimiento.

Prologo . -- PRIMERA PARTE - La teoría. -- ¿Qué es el stretching? -- Un poco de fisiología. -- El reflejo del alargamiento. -- Los órganos de Golgi y la inhibición autógena. -- Como conseguir el estiramiento. -- La respiración. -- La ropa. -- Stretching: ¿Durante cuánto tiempo? -- ¿Donde? . -- Errores generales. -- El entrenamiento. -- El masaje. -- La aromaterapia. -- Los aceites esenciales. -- La alimentación. -- Alimentos macronutritivos. -- Las proteínas. -- Los lípidos. -- Los hidratos de carbono. -- Subdivisión de los alimentos. -- Los alimentos micronutritivos. -- Las vitaminas. -- Sustancias minerales. -- Como conclusión. -- Bob Anderson. -- SEGUNDA PARTE - La práctica. -- Ejercicios para el cuello. -- Masajes para la nuca. -- Ejercicios para hacer en cualquier sitio. -- Como una danza. -- Ejercicios para la cara. -- El masaje facial. -- Ejercicios para los hombros. -- Los ejercicios preparatorios. -- Ejercicios para soltarse. -- Ejercicios de pie. -- Un ejercicio completo. -- Ejercicios para la espalda. -- Los masajes preparatorios. -- Ejercicios de espaldera. – Estiramientos. -- Masaje para terminar o para empezar. -- Ejercicios para la columna vertebral. -- Ejercicios de distensión. -- Ejercicios de estiramiento. -- La zona lumbar. -- Ejercicios para arquearse. -- Ejercicios para las manos. -- Masajes para las manos. -- Ejercicios para los dedos. -- Ejercicios para las muñecas. -- Ejercicios para los brazos. -- El masaje en los brazos. -- Para calentar. -- Los detalles. -- Ejercicios para el abdomen. -- El masaje abdominal. – Estiramientos. -- Solo para los abdominales. -- Posturas en arco. -- Ejercicios para los glúteos. -- La zona lumbar. -- Ejercicios de estiramiento. -- Ejercicios para las piernas. Algunos masajes. -- Parte anterior del muslo. -- La parte posterior del muslo. -- La parte interior del muslo. -- Ejercicios para las pantorrillas. -- Ejercicios para los tobillos. -- Ejercicios para los pies. -- Para darse masaje en los pies. -- Para reforzar los pies. -- Stretching en pareja. -- Ejercicios en pareja. -- La parte alta del cuerpo. -- La parte baja del cuerpo. -- Piernas y glúteos. -- Stretching pre-parto. -- Preparativos para el parto. – Estiramientos. -- Stretching en el trabajo. -- Ejercicios para la oficina. -- Ejercicios para el cuello. -- Ejercicios para la espalda. -- Ejercicios para brazos y hombros. -- Stretching para mayores. -- Ejercicios para la Tercera Edad. – Estiramientos. -- Stretching al despertarse. -- Al despertarse. – Estiramientos. -- Stretching para dolores vertebrales. -- Para las cervicales. – Estiramientos. -- Stretching para evitar el estrés. -- Una enfermedad actual. – Estiramientos. -- TERCERA PARTE - El entrenamiento. -- Stretching para principiantes. -- Para los que empiezan. -- Para las piernas. -- Para la espalda. -- Para los glúteos. -- Para la espalda de nuevo. -- Para los muslos. -- De todo un poco. -- Stretching para expertos. -- Para los que ya conocen que es stretching. – Estiramientos.